비타민C 섭취를 위한 식품과 영양제 추천


서론


비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 입니다. 비타민 C가 부족하면 무기력, 면역력 저하, 치주염, 피부건조증, 모발손상 등 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 오늘은 비타민C 섭취를 위한 식품과 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.


비타민 C 권장 섭취량


비타민은 수용성으로 과잉섭취로 인한 부작용이 적지만 하루 2g 이상을 먹는 경우 속쓰림 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 먼저 비타민 C를 하루에 얼마나 먹어야 하는지, 연령별 및 성별로 알아보도록 하겠습니다.

1. 성인

    • 남성 : 하루 90mg
    • 여성 : 하루 75mg
    • 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 비타민 C가 35mg 정도 더 드시는게 좋습니다.

2. 임산부

    • 임신 중 : 하루 85mg
    • 모유 수유 중 : 하루 120mg

3. 어린이

    • 1 ~ 3세 : 하루 15mg
    • 4 ~ 8세 : 하루 25mg
    • 9 ~ 13세 : 하루 45mg
    • 14세 ~ 18세 : 남자 75mg, 여자 65mg

비타민C 먹는 아이모습


천연비타민 vs 합성비타민


천연비타민

  • 천연비타민은 자연적으로 식물이나 과일 채소 등에서 추출하는 것이 일반적입니다.
  • 천연비타민은 효소나 조효소가 그대로 함유된 단백질과 같은 성질을 가지고 있으며 비타민이 체내에서 활동을 할 수 있도록 도와주는 영양성분들이 함께 함유되어 있습니다. 반면 합성비타민은 특정 단일 성분으로만 구분되어 있어 생체 내에 복합적인 작용을 하기는 어렵습니다. (출처 : 차병원 건강정보)
  • 제조과정 : 천연 비타민은 자연 상태에서 얻은 비타민을 가공하거나 농축하여 보충제로 만드는 과정에서 가능한 자연 그대로의 성분을 유지하기 위해 노력합니다.

합성비타민

  • 인위적으로 제조한 비타민을 말합니다. 자연에서 발견되는 비타민과 동일하거나 비슷한 화학구조를 가지고 있습니다.
  • 천연비타민과 다르게 순수하게 비타민만을 함유하고 있습니다. 동일한 화학구조로 흡수되지만 일부 연구에서 생체 이용율 차이가 있다고 보고되고 있습니다.
  • 상대적으로 저렴한 것이 특징입니다.

비타민C 섭취 방법


과일

    • 고추 : 고추는 비타민 C 함량이 100g당 250mg으로 오렌지보다 약 8배 더 많습니다.
    • 귤, 오렌지, 레몬 : 귤 및 비슷한 종류의 과일에는 100g에 약 30 ~ 70mg 정도의 비타민이 들어있습니다.
    • 키위 : 중간정도의 크기에 약 70mg ~ 90mg의 비타민C가 들어있습니다.
    • 딸기 : 100g 당 59mg 함유
    • 망고 :  10g 당 28mg 함유
    • 자몽 : 100g 당 36mg 함유
    • 파인애플 : 100g 당 48mg 함유
    • 유자 : 100g 당 105mg 함유, 유기산이 많아 피부미용에 좋습니다.

채소

    • 브로콜리 : 100g 당 90mg
    • 방울 양배추 : 100g 당 85mg
    • 케일 : 100g 당 120mg
    • 시금치 : 100g 당 28mg
    • 파프리카 : 100g 당 190mg

좋은 비타민 고르는 법


과일이나 채소를 통해서 비타민 C를 충분히 보충할 수 있다면 좋겠지만, 바쁜 현대인들에게는 어려운 일 입니다. 그렇기 때문에 많은 분들이 영양제를 통해서 비타민C를 보충하고 계신거겠죠? 그렇다면 좋은 비타민은 어떻게 결정할까요?

  • 좋은 품질의 비타민은 손가락 등으로 힘을 주었을 때 잘 쪼개지는 특징이 있습니다.
  • 비타민은 몸에 흡수가 잘 되어야 하므로 따뜻한 물에서 잘 녹는 비타민을 선택해야 합니다.
  • 잘 아는 의사나 약사의 추천을 받거나 이름 있는 제약회사의 제품을 사먹는 것이 좋습니다.

* 출처 : 차병원 건강정보


마무리 및 영양제 구매하기


비타민이 부족하면 괴혈병, 면역력 저하, 노화촉진 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 과일과 채소를 통해 비타민C 섭취가 어려우신 분들은 영양제로 부족한 부분을 채워 건강을 유지하시기 바랍니다. 항상 행복하고 건강한 하루 되시길 바라겠습니다 ! 감사합니다.

고려은단 비타민C 1000 + 쇼핑백, 180정, 1개메가도스 C 비타민C 3000mg, 180g, 2개

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

답글 남기기